网络疲劳综合症之颈椎病的预防与治疗
现在我们要谈的是颈椎病的预防与治疗。
正常的颈椎呈“后伸”状态，以此缓冲头部的重力，同时，颈椎后方附着棘间韧带、棘上韧带、肌肉、筋膜等组织，以此维持颈椎的稳定性。当办公一族及低头族长时间低头工作、娱乐时，颈椎后方的韧带、肌肉、筋膜等软组织被牵拉，发生无菌性炎症，从而诱发颈部及颈肩部的僵硬、疼痛、活动不灵活等；长年累月的低头工作，颈椎的曲度会逐渐的变直（图1），甚至呈现“前屈”的状态，颈椎间盘退变加剧，颈椎局部出现骨质增生，椎间孔变窄（图1），严重者椎管变窄，脊髓受压，进一步引起一系列的神经系统症状，比如疼痛、麻木、走路不稳等等，这就是颈椎病的由来。
颈椎病多发于办公一族及长时间伏案工作者，随着网络的普及及移动设备终端的推广，目前颈椎病有年轻化的趋势。颈椎病早期，患者会发现颈部发硬发僵，活动不灵活，颈部出现疼痛，可波及肩部；随着颈椎病的进展，颈椎神经收到压迫，患者会出现上肢的放射性疼痛、麻木，及波及双手，颈椎活动时，疼痛及麻木会加重，部分患者由于脊髓收到压迫，会出现走路不稳定，脚下有“踩棉花”的感觉。
颈椎病是办公一族的梦魇，如何杜绝颈椎病及得了颈椎病如何正确的治疗，一直是大家关心的重点。关于颈椎病的预防与治疗，我主要总结为三个阶段，第一阶段以预防为主，第二阶段为颈椎病的早期干预，第三阶段为颈椎病的后期治疗。
对于长期的办公一族、低头族等颈椎病高发人群，要以预防为主。
■首先，改变生活方式，比如用电脑、玩手机、打麻将等长时间低头，要40-60分钟休息10分钟左右，起身走走，做做颈部保健操（图2-4）等。这里我们推荐的颈部保健操包括三组颈部锻炼动作，简单、方便、实用，随时随地都可以锻炼；睡前避免半卧看书看报看手机，这些生活习惯的改变是非常重要的，可以从源头上阻断颈椎病的发生。
■其次，选择合适自己的枕头，枕头的柔软度要适中，同时符合自己的颈椎生理曲度。
■最后，选择合适的体育锻炼，比如游泳、放风筝等，多做做这些锻炼，可以明显改善颈椎的曲度。
对于出现了颈椎病早期症状的朋友，在颈椎病的急性期，可以口服非甾体类消炎止痛药物，局部热敷、外用膏药，也可以做颈部牵引及相关理疗。在缓解期，努力改变生活方式，尝试游泳、放风筝等对颈部有益的锻炼。
对于比较严重的颈椎病，比如患者出现了走路不稳、上肢肌肉萎缩、麻木疼痛保守治疗不缓解等，这就要考虑采取手术治疗了，采取相应的手段，解除脊髓、神经根的压迫，患者的症状才能缓解。
附：颈部保健操
1、左顾右盼
2、前屈后伸
3、颈部旋转
注：图2-4来源于新浪微薄
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