健康小常识假日综合征后如何满血
节后综合症是人们在大假之后出现的的各种生理或心理的表现。随着节假日的到来，有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。
教您几招远离“节后综合征”
心理放松轻松上班。很多人一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。可以尽量安排一些计划性、交流性质的工作，得到一个缓冲调整的时期。小长假过后可将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式完成，不要拖拖拉拉、牵扯精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实、一目了然。
深呼吸应对“上班恐惧”。面对“上班恐惧”，可以进行自我调节并辅助规律的睡眠，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，逐步使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作等不良心态，也无需着急，工作之余可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，做做操办公室放松操，让全身心得以舒展，消除假期的倦怠感。
均衡搭配消解油腻。假日期间难免大鱼大肉，过多食用自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀，甜腻食物易导致脾虚生湿引发腹泻。因此，为了消解油腻应多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等，多食碱性食物如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，能有效缓解身体的疲劳感。
适当运动平衡消化。运动减少容易使人变得“懒懒的”，收假后适当运动可以帮助身体消耗一些能量，重新恢复精神。轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等运动，可以很好地帮助身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。要调整节日里失衡的消化功能，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。主食可以适当加入一些谷类粗粮，玉米、燕麦都是很好的选择，同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例。充足睡眠调整作息。长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序。节后上班需保证有足够且足量的睡眠，睡眠时间应保证在7-8个小时左右。此外，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
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