哪些症状要小心腰间盘突出腰间盘突出在家怎
有没有发现，现在腰间盘突出的人越来越多了，现在的人运动少，每天坐着的时间长，这可能是导致这种情况的一个主要原因。得了腰间盘突出要及时调理、治疗，今天给大家介绍一下腰间盘突出会有哪些症状，在家要如何进行锻炼?快来了解一下这些内容吧。
先来简单了解一下腰间盘突出
腰间盘突出是我们日常生活中比较常见的腰腿痛疾病，这种病在20-50岁的青、中年之间发病率较高，得了腰间盘突出常伴有腰痛、腿麻的症状，一般情况下过度劳累、坐姿不当都是引发腰间盘突出的原因，得了腰间盘突出要及时治疗，否则容易引起腰椎管狭窄、骨质增生、腰椎不稳、腰椎滑脱等病症，这会严重影响人们的正常生活。
哪些症状要小心腰间盘突出？
一、腰痛
腰间盘突出常伴有腰痛的症状，特别是在腰部受累以后，一般情况下经过休息腰痛的症状会得到缓解，疼痛会减轻。腰间盘突出患者常因大便用力、打喷嚏、咳嗽、抬举重物等动作而引起腰痛。
二、疼痛导致跛行
如果发现自己走一段路程后，出现腿痛无力，就要小心了，这可能是腰间盘突出导致的跛行，一般这种情况在休息后就会得到减轻，如果腰间盘突出得不到治疗，疼痛的程度会逐渐加重。
三、肢体麻木
腰间盘突出会导致肢体出现麻木，特别是大腿外侧，会感到麻木，平时在穿衣服，穿裤子时，或是长时间站立都有可能发生麻木，所以如果你有了这个症状，医院检查，看是不是腰间盘突出导致的。
四、活动受到限制
腰间盘突出的另一个主要症状是人体活动受到限制，这是因为髓核突出压迫神经根，这种情况有可能发生在一侧，也有可能两侧都发生，具体表现是脊柱前屈后伸活动受到限制，当我们前屈或后伸时，有可能出现向一侧下肢的放射性疼痛。
哪些原因可导致腰间盘突出？
一、引发腰间盘突出的原因有很多，其实生活中常见的剧烈咳嗽，便秘的人排便困难用力过度都有可能导致腰间盘突出。
二、突然负重，腰部根本没有准备好，这种情况有可能导致腰间盘突出。
三、腰部突然旋转，用力过大，加上腰部姿势不当，腰部处于屈曲位置，这种情况可引发致腰间盘突出。
四、职业病，像程序员、出租车司机、办公室工作人员，只要是长期坐着的人，都有可能出现腰间盘突出。
五、创伤性外伤也是导致腰间盘突出的一个主要原因。
怎么判断自己有没有腰间盘突出？
在家自我检测有没有腰间盘突出可以尝试以下几个步骤：
一、两只脚并拢，胳膊垂直，向下弯腰，动作要慢，看看自己下肢有没有放射性麻木的感觉，这可以简单判断自己有没有腰间盘突出。
二、站好后，身体分别向左侧、右侧两边进行侧身弯腰，慢慢做动作，动作不易太剧烈，感受一下自己下肢有没有放射性麻木的感觉。
三、身体仰卧后躺好，伸直双腿，慢慢的把右腿向上抬高，尽量的向上抬，看看自己下肢是否发麻，两个腿交替测试。
腰间盘突出在家怎么锻炼？
下面给大家简单介绍几个适合腰间盘突出的人在家锻炼的方法。
一、倒着走
我们可以倒着走，注意不要摔倒，倒着走对腰间盘突出非常有好处，在我们倒着走的时候尽量将重心向后倒，这样在一定程度上会锻炼我们的腰，这种锻炼的方法非常简单、实用，适合腰间盘突出患者，倒着走我们每天可以走30-60分钟，坚持锻炼一段时间效果非常好。
二、用手搓腰
在家里我们可以把双手分别放在腰部的肌肉处，从上向下反复搓腰，一直搓到两侧的腰部感觉发热就可以了，这样对腰间盘突出非常有好处。
三、游泳锻炼
得了腰间盘突出，可以适当的游泳，游泳对腰间盘突出非常有好处，人在游泳时，全身都在运动，特别是要用到腰部的力量，游泳不但有锻炼的作用，而且还能矫正腰间盘突出部分的骨节，更重要的是，游泳可以放松心情，好心情对治疗大有帮助。
四、在家做爬的动作
我们可以在家用手脚做爬行的动作，这里有一点要注意，我们要做弓腰、沉腰的动作，然后身体侧身，用左手够左脚，用右手够右脚，每天坚持锻炼半个小时，效果非常不错。
五、躺在床上蹬自行车
腰间盘突出的人可以在家躺在床上蹬自行车，这种锻炼方式简单、实用。做动作时，躺在床上，两个腿模拟蹬自行车的动作，每次坚持做15分钟，如果感觉累了就停下来休息，不必勉强。做这个动作对缓解腰椎盘突出症状，减轻疼痛有好处。
六、挺腹运动
早上醒来的时候，先不着急起床，我们可以躺在床上做10次挺腹的动作，这个动作可以锻炼背肌，而且有利于使椎体关节回复功能位，对辅助治疗腰间盘突出很有作用。
这里要强调一点，在家锻炼虽然好，但一定要注意安全，是好是要在家人的陪伴下进行锻炼，如果病情严重，锻炼的量要适度，不可强求。
今天给大家介绍了腰间盘突出有哪些症状，哪些原因可导致腰间盘突出，同时我们还了解了如何判断自己有没有腰间盘突出，以及腰间盘突出患者在家要怎么锻炼，希望这些内容对您有所帮助。我们每天给大家分享一些身体养生的小知识，如果您重视健康，快来