考试焦虑综合征占中学生心理问题20
“考考，老师的法宝；分分，学生的命根。”此言真的不假。1月20日记者获悉，在日前对沈阳市10所中学名中学生的心理健康测评中，省基础教育质量监测与评价中心发现，考试焦虑综合征正困扰着相当一部分中学生，占中学生心理问题的20%。
●典型案例
初三女孩王妍丽，上课认真听讲，学习勤奋努力，自尊心很强，学习成绩在班里排在前几名。但是一遇到考试，尤其是大考，成绩总是不如平日。每到考试前，王妍丽总不由自主地担心考不好，觉也睡不踏实。进了考场，更是手脚发凉，坐立不安，心跳加快，平时会的知识，常会大脑短路一片混沌，什么都想不起来了。妍丽和父母都很着急，怎么面对这令人“心塞”的考试呢？
●专家分析
省中小学心理健康教育专业委员会会长杨子表示，妍丽的行为是典型的考试焦虑综合征。这种情况在学习好的学生中也普遍存在。分析个中成因，杨子认为，由于家长、老师过分看重分数和考试结果，对学生的期望过高，还有同学间的激烈竞争氛围，导致学生心理压力过大，处于超负荷的高度紧张状态。同时也反映出学生缺乏自信心，错误地低估自己的能力和知识水平。●解决办法“适当的紧张是正常的，可以帮助学生提升考试状态，但是过度的焦虑就会影响发挥了。”杨子说，学生可以运用积极心理暗示，调节情绪放松减压。如可在墙上案头写上大字：“我有学习能力，我一定能成功！”积极的暗示能增强人的信心，自信心越强，焦虑就会越来越轻。同时要坚持适当运动锻炼，在客观上淡化焦虑带来的心理障碍。
有考试焦虑综合征的学生可以学习两个放松训练的方法。一是深呼吸放松法，先闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站立。抬头挺胸，双肩放平。深吸气，呼气时慢慢地呼。通过深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，同时可以扩大胸廓。减少心脏和肺的压力，有助于全身放松，恢复镇定和平静，增加勇气与自信。
二是冥想放松法，即以一种非常放松的姿势坐在靠背椅上，闭上眼睛，对自己说：“我现在非常地安静，非常放松。”然后深深地吸气，慢慢地呼气。想象自己正躺在一块绿草坪上，头顶蓝蓝的天空，天空中有一片白云，慢慢落在自己的身上。再想象自己被白云层层包裹着，白云托着自己慢慢向上飘，体会一下飘起来的感觉，越飘越高，越来越轻，最后自己躺在这片白云上睡着了。
(责编：孝媛、汤龙)
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