4个瑜伽体式拯救低头一族的你,别让手机与
现在白领一族，普遍出现的职业病就是颈肩不舒服，因为要面对电脑工作时，有些人一坐就是6个小时以上，想想，久坐，肯定会让颈椎容易僵硬。另外，很多人在下班后，坐公车，坐地铁时还手拿着手机，低着头在那里划来划去，没有给自己好好休息。疲惫不堪的身体，日积月累，肯定会出毛病。
小李是个23岁的本科毕业生，工作一年的时间，就开始颈肩不舒服，当时痛得上不了班，后来，姐姐过来看她，说她身体太弱了，让她练习瑜伽，没准能改善颈肩不适的问题。后来，她在办公室坚持练习了2个月，发现身体轻松了不少，肩颈不适问题也没有再犯，看来姐姐说对了。没时间去健身房的白领一族，不妨来练习这4个瑜伽体式，可缓解疲劳，减脂塑形。
1、幻椅式动作步骤：先进行深吸一口气，接着把双脚分开，并且与肩膀一样的宽度，再让两臂往上延伸，接下来慢慢进行吐气，想象背的后面是有一张椅子，自己慢慢地坐下来。然后进行吸气，并且将上半身进行延展，让脖子、背部到尾椎能呈一条直线，此时停留10秒钟的时间。之后，完成吐气后，再回到原来的站立姿势。在做这个动作的时候，要将大腿保持平行，同时膝盖不可以超过脚尖，为的是保护膝关节与背部。这个动作经常练习，可以让脚踝、小腿、大腿以及臀部能得到很好地锻炼，同时还能让肩膀的肌肉得到放松，此外，有一个重要的作用，就是能够纠正驼背。
2、扭转椅式动作步骤：这个体式做起来与幻椅式的有点相似，不过，它不用双手来往上延伸，而是在身侧进行掌心相对。这个体式常练习，对缓解肩部僵硬有很大的作用，同时，还能对腿部及臀部的肌肉群进行很好的锻炼，并且纠正腿部的一些细微的畸形，此外，还可让腰间的肌肉更加紧实，让人收获瘦腰的效果。
3、战士一式动作步骤：先进行深吸一口气，在吐气的时候，把两手从身体的两侧往上延伸，并且伸到头顶，尽可能地展开胸口，并且对肩膀进行放松，不过不能耸肩，在此停留10秒钟的时间。然后，进行吐气，再回到原来站立的姿势。在做这个体式的时候，要注意保持下盘的稳定性，同时，屈膝的时候前脚膝盖不能超过脚尖。掌握了练习的要点，并且经常练习，可以让大腿和臀部塑造美感，让手臂的线条更加美丽，所以，久坐的上班族，不妨多练习这个体式，对身体好，而且还能让身材不走形。
4、战士二式动作步骤：把双脚分开，并且要比肩膀稍微宽一点，同时让其中的一脚掌转到侧边去，进行屈膝。而另一脚掌平踩到地面上，同时小腿与大腿要打直。接下来就是进行深吸一口气，再进行吐气，并且把双手从两边带起来，同时伸直往上，进行平举，并且要同肩膀一样高度。然后，对腹部的肌肉进行收紧，在此停留5个呼吸时间，再回到站立的姿势。这个体式经常练习，可以对下半身的肌肉群进行锻炼，所以，白领族不妨多练习一下这个体式。
白领族的工作会令很多人羡慕，不用在外面跑，不用顶着烈日或者被雨淋，虽然如此，不过办公室的工作的朋友肩颈不适的人还是挺多的，所以，以上的4个瑜伽体式，办公室的朋友不妨多练习，让自己的身体棒棒的，缓解肩颈不适。
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