考试前过度紧张焦虑小心患上考试焦虑症

在备考过程中，

不少考生出现紧张焦虑、注意力不集中、

过分担心等不良状态。

　考前的各种焦虑情绪还会带来各种消极影响，如记忆力下降，精神难以集中，思维容易停滞，说不出的疲倦、失眠，惶恐不安，脾气大，甚至引起神经衰弱。因此，缓解焦虑，保持平常心十分重要。

那么如何调整心态，

减少考试焦虑的影响，

做好冲刺阶段的复习工作呢？

一起来看心理专家们给的几点宝贵建议吧。

如何远离考试焦虑

　1）深呼吸有助于降低焦虑，可以使血液循环减慢、心神安定下来，让全身有一种轻松感。

　2）微笑，可以降低焦虑。

3）肌肉放松，也可以让我们处于一个放松的状态。可走动、小跑、摇摆、踢腿，可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松。

4）平时对自己进行积极地自我暗示。

　5）紧张的学习之后，做一些自己感兴趣的事情，有助于化解烦恼、消除焦虑情绪。

　　6）增加身体营养。临考的学生，脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。除了要增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

　7）听听音乐。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。

　8）闭目养神。闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

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