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毕业后你顺利进入一家大公司，为了证明自己每天努力工作。几年下来，你有些失眠和精神衰弱；偶尔你会感到大脑一片空白，难以集中注意力；无论怎么加班，每个季度好像也只能勉强完成KPI；你在家待的时间越来越少，也越来越没有时间跟朋友碰面……
事实上，这是很多职场人士的通病。中国职场焦虑调查报告显示，在同一岗位工作满两年的人群中，超过三分之一的人会感到不同程度的工作倦怠，大部分企业的普通员工中64.57%的人会产生职业枯竭感。
我们到底是怎么让工作掏空自己的？虽然大多数研究都表明，职业枯竭归根结底来自最单纯的疲惫，但造成倦怠的原因还有太多：比如并不热爱的工作，自我评价低、事事力臻完美的性格，以及工作与生活渐渐模糊的界线......
如果“被掏空”正在成为一种越来越普遍的事实，那么被工作占据生活的你，应该如何拯救自己？以下，Enjoy：
01
身体被工作“掏空”是一种怎样的体验？
职业枯竭症是指工作量过大、工作时间过长所导致的精力耗竭、消极情绪增多的状态——包括生理、认知、价值观和人际关系等方面的多种疲惫。
如果拿不准自己是否处于职业枯竭之中，我们为你准备了一个小测试：（你可以根据自己的实际情况选择YES或NO）
1.你是否情绪变化无常，并经常感到莫名其妙的担心。
2.你总感觉自己的精力透支，经常有即将“坍塌”之感，失眠现象严重。
3.你的记忆力糟糕、思维迟钝、注意力不集中。
4.脾气暴躁，为一点小事动怒。
5.经常加班，每天平均睡眠不足6小时。
6.经常胃痛、头痛、背痛，感觉全身乏力。
7.一想到上班心情就低落，总是盼着假期快点到来。
8.和同事关系紧张，想到见上司就发憷。
9.户外活动明显减少，对家务活也提不起精神，过分贪睡，饮食不规律。
10.自我评价降低，经常有失败感和无能为力感。
如果在你的回答中，YES已经超过了半数，那么你很有可能正在遭遇“职业枯竭症”。
02
我们是怎么让工作掏空自己的？
职业枯竭不是一蹴而就的，它开始于身体上的疲惫，进而导致工作表现下降，自我评价降低，并且再度陷入疲惫的恶性循环，越忙越乱，越乱越忙。
?你正在为并不喜欢的事业消耗自己
《环境科学》杂志认为，职业枯竭症归根结底是因为你选择了不适合自己的工作。一旦职业选择不协调，工作上的每一个方向都会变得荆棘密布，难以控制。
事实上，影响职业选择的动机不外乎内部动机（内心的原始渴望）和外部动机（家庭、社会、现实层面的压力）两种。如果这两种动机相互契合，协调运作，我们会在职业中获得由衷的成就感。但这种状况在职场中十分罕见。
根据盖洛普公司的调查数据，全球只有13%的人从事着自己真正喜欢的工作。对更大多数的职场人士来说，职业选择的内部动机与外部动机并不吻合。同样的调查数据显示，有63%的人认为自己不适合所从事的工作。随之产生的自我认知失调也会导致身心俱疲。
?虽然你也不讨厌你的工作，但是...
职业枯竭通常始于单纯的疲惫，比如：加班太多。
英国《卫报》曾发布过一篇名为《中国人工作有多努力？》的调查文章，研究发现中国劳动者年均工作至小时。长时间高强度的工作其实是一个回报递减的过程。处于疲惫状态下的职员难以集中注意力保持高效率的工作，这时再让你去面临KPI和OKR制度，不但不会产生正向的激励作用，反而会造成身心的二次伤害。
除此之外，如果企业缺乏合理的沟通和奖励机制，职业枯竭感会随之加深。事实上很多时候我们都是被“你觉得明明已经很努力了，可你的老板仍然认为你不够努力”的想法掏空的。
?也许，有的人天生就更容易感到枯竭
工作机制虽然是引发倦怠的一个重要因素，但真正的麻烦却根源于一个人的内生性格。
美国学者弗里德曼把人的性格分为A型和B型两类。A型人格者具备更强的进取心、侵略性、自信心、成就感，并且容易紧张。而B型人格者则属较松散、与世无争，对任何事皆处之泰然。研究表明，虽然A型人格的人往往更容易成为脱颖而出成为领袖，但由于自我评价低，凡事追求完美主义，A型人格的人比B型人格的人更容易感到焦虑，因此也更容易遭遇职业枯竭。
?其实，你早就分不清工作和生活了
互联网时代的人们比以往任何时候都更难脱离工作。电子邮件、即时通讯工具使绝大多数的职场人士即便不在公司，也会处于“精神在线”的状态。相信你也一定有过周末回客户邮件，在