期末考试来临，山西初中生如何克服考前恐
从医学上讲，适当的紧张焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于一个人发挥出最佳水平。但如果焦虑过度，就会起到相反的作用，干扰知识回忆过程，同时对思维过程起到负作用，从而使学生考试发挥失常。
考试焦虑造成的危害主要有以下三个方面：
一、会影响考生的自我评价，降低考试自信心；
二、会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；
三、造成许多生理反应，降低机体的机能。
很多时候这三个方面影响不是单方面的，它们会相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。
因此，我们如何才能有效规避或降低考试焦虑，成了很多人关心的话题，在这里小编推荐以下几种防止和克服考试焦虑的方法，希望能帮到大家。
1学会面对压力，给自己找准压力点具有考试焦虑的人，结合他们的学习经验，我们发现一个普遍事实，如平时简单的测验，有较高的心理压力，则效果良好，而在每次大考时，如果心理压力过高、动机过强，会忙中出错。简单的说就是在简单易做的工作环境下，较高的心理压力会产生较佳的成绩；在复杂困难的情境下，较低的心理压力将产生较佳成绩。
压力的强弱和有无对人的活动效率有至关重要的影响。耶基斯和多德森两位心理学家在年经过实验研究归纳出一项法则，用来解释动机强度（压力大小）、工作难度及作业成绩三者之间的关系，称为耶基斯-多德森定律。这两位心理学家提出：心理压力对完成工作任务具有促进作用，而这种促进作用的大小，将随工作的难易与压力的高低而发生变化。
耶基斯-多德森定律表明，压力过低或许不能激起学生的学习积极性，而过高的压力却会让一个人表现焦虑和紧张，最终使学习效率降低，只有中等强度的压力，才能使大脑处于适度兴奋状态，思维的灵活性、广阔性、深刻性得到最好的发挥。
因此，在考试之前，考生要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节压力，如不要把考试目标定得太高，也不要过分自卑，低估自己的实际水平。
2良好的自信心是取得成功的保障有些学生在临考前精神紧张，造成记忆模糊，文字表达混乱，皆因缺乏自信所致。
树立自信心就能产生神态自若、心平气和地心理状态，就能集中注意力，记忆清晰，反应敏捷、判断正确，回忆和运用知识，顺利解题。
加强自信心的训练——时刻与自己内心深处的自我贬低观念作斗争，我们要教会学生表达正常的情感和自信，扭转消极的自我意识来克服不当的学习压力和考试焦虑。
3掌握好学习方法，是考试最好的良药在学习过程中，过重的考试焦虑一方面来是来自于学生自身的学习期望过高，另一方面也是来自于自身的考前知识经验准备不足，从而担心是否能顺利通过考试，自然就会感到焦躁不安。
因此，任何人在考试来临之前一定要认真准备、复习全面，不能抱侥幸心理，只有让自己充分准备好知识基础，在模拟考试或习题训练过程中积累经验，让心理得到较好的训练，树立自信心，这样才能从根本上缓解或消除考试焦虑。
4建立和保持有规律的生活方式很多学生都会有着呢一种潜意识，担心睡眠时间少，会影响自己的考试成绩，俗称“睡得不好，肯定考不好。”其实科学家已经验证一夜不睡并不影响人的智力，反而很多学生因睡眠时间少或失眠而产生的焦虑，远远超过睡眠不足这件事。但我们都知道高强度的疲劳战不可能带来好的学习效果，只会对生理也会产生负面影响。
因此，建立和保持有规律的生活方式可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想象力丰富。如睡眠是我们消除疲劳，重新面对新的一天工作学习最好的保障。
考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，如考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。甚至一些学生考试焦虑最终转化成为慢性焦虑，让情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。
因此，如果考试焦虑较严重的同学一定不要掉以轻心，及时 初二的小勇(化名)最近有点郁闷。他告诉记者：老爸制定的期末考试目标是考进年级前20名，如果实现目标，则会奖励一台笔记本电脑，否则整个寒假都要上补习班、看书，哪儿也不许去。“虽然我做梦都想有一台笔记本，可是我平时在班里只是中等成绩，进年级前20名怎么可能嘛？！”小勇表示，这“不可能完成的任务”让他倍感压力，心情也很沮丧，学习状态也越来越差。
相信很多学生正象小勇一样困惑着。对此，名师堂学校一位经验丰富的亲子专家分析说，好成绩的取得取决于平时的刻苦学习和临场的出色发挥，不是靠“重赏”就能突击的，而“重罚”还有可能让孩子背负重压，适得其反。一个合适的目标要符合孩子的学习情况，经过孩子努力是有可能实现的，它在给孩子带来挑战的同时也提供了动力。为了帮助孩子树立合适的目标，父母需多和孩子沟通，增加对孩子学习情况的了解，还可以听听孩子的老师的建议。
重点二：目前，有不少家长总是盯着孩子的分数，整天把“成绩”挂在嘴边。孩子考好了，爸爸妈妈喜笑颜开，考得不好，那立刻就会怒目而视。“其实，做父母的应把维护孩子的心理健康放在第一位，切莫舍本逐末，眼睛只盯着分数，要学会对孩子进行多元评价。”新思维学校心理辅导专家告诉记者，“我们认为，科学看待期末考试，家长们最重要的就是不以分数作单独判断，‘进步’比‘分数’本身更有价值。”
期末考试前，大多数孩子本来已经很着急了，他所需要的就不再是单纯的督促，而是具体的指导和情感上的支持。建议家长多和孩子进行交流，制定期末计划最好能以“超过自己”为目标，这样孩子也更能接受，比单纯的念叨“要考多少分”来得更有效。
重点三：复习计划要高效
很多同学在期末考试之前都会有“头大”的感觉。目前距离期末考试只有不到半个月的时间了，要实现期末目标，制定一个高效的学习计划就十分必要。学习前线学校的名师们特别为同学们提出了以下建议：
首先要对自己的学习状况有一个全面客观的分析，将需要复习、掌握的内容进行分类，突出重点。其次，在时间安排方面，早晨的时间头脑比较清醒，可以用来记背英语单词或文学常识；晚上的大块时间需要认真安排，比如以老师复习课的内容为基础和依据，将自己擅长和不太擅长的科目交叉进行，同时注意劳逸结合，这样才能做到专时专用，保证效率。
此外，积极担当“后勤”的家长，看到孩子学习很辛苦，都会为孩子准备些加餐，这份心意是好的，但建议家长尽量不要在孩子学习过程中过多打扰，否则很容易分散孩子的注意力，扰乱复习思路，也会影响学习效率。
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