36岁的范冰冰减掉12斤证明什么时候减
范冰冰最近可以说是春风得意，
作为戛纳电影节的评委走上红毯，
彻底摆脱了毯星名号！
而且几组她的红毯动图爆红登上热搜，
网友惊呼，瘦下来的范冰冰居然还可以更美！
粗胳膊、圆肩膀不见，
减掉12斤之后，
范爷这次是要彻底摆脱“微胖”标签，
美到不可方物了~
范爷在36岁的轻熟年纪，
依然减肥成功，华丽变身，
可为什么总有人说：
一过25岁，体重就很难受控制？
别着急，小康康告诉你，
只要方法对，减肥可以无视年龄，
不管几岁都能瘦到美！
25岁前后，身体到底哪变了？
青春时期，正是放荡不羁爱自由的年纪。熬夜、暴饮暴食都是常有的事。浪一次，歇两天，稍加休息就马上能活蹦乱跳。可是一过了25岁，恢复起来就越来越难。
吃得不多，增重不停
人体的基础代谢率一直随着年龄增长而降低。25岁后，基础代谢率一直在持续下降，和十几岁时差距明显。
基础代谢降低，意味着身体能消耗的热量越来越少。十几岁时虽然吃得很多，但身体消耗的热量也多，因此脂肪不容易囤积。在25岁以后，即便不多吃，假如不注意运动，体重也有增长的风险。
睡眠不短，疲惫不减
25岁之后明显能感到睡眠质量的下降，即便增加睡眠时间，也不能得到很好的休息。长时间睡眠质量不高，会导致内分泌出现问题，瘦素水平降低、饥饿素水平升高。导致人更容易感到饥饿，食量也会变大。变得更加渴望高热量、高碳水化合物的食物，最终会导致肥胖。
中招两条以上的胖友们，你需要提高警惕了！
成为办公族后，身材更易发福
25岁以后将更多时间和精力投入工作中。对于上班族来说，在办公室坐上一整天那是常有的事，脂肪更易堆积在腹部、臀部和大腿。另外，饮食不规律、加班加餐、饥一顿饱一顿的情况也经常发生，身材也就慢慢发福了。
有没有觉得自己中枪了？是不是对25岁之后的生活隐隐担忧？没关系，小康康来支招。保持下面这些健康的生活习惯，让你在人生的任何阶段，都能拥有一个健康轻盈的身体！
拒绝变肥，从改变习惯开始
保持规律的三餐，决不饱一顿饥一顿
每餐少吃一点，保持7分饱不让自己饿着就可以。在正餐之间，一天可以加餐1到2次。吃一些坚果，比如杏仁。这样既不会造成过度饱腹危害消化器官，也能很好的消除饥饿感，从而达到控制食欲的作用。
学会自己做菜，新鲜健康的食材最利于减肥
无论多有营养的食材，也经不起不健康的烹饪方式。拒绝不健康的外卖，选择自己做午饭，这样可以自己合理搭配午餐的食材，盐量、油量的多少也都在掌控之中。保证每天营养均衡的同时摄取较低的热量，从而保持好身材！
戒掉烟、酒等不良生活习惯
香烟中的尼古丁会损伤神经中枢中控制食欲的部分。重度成瘾有可能向暴饮暴食或厌食症两个方向发展。各种酒类中的热量往往很高，想要在25岁之后维持健康体型，这两件事最好戒掉。
重视体脂率而不是单纯的体重
年龄成熟的同时，看待问题也应该更全面。身体是一个复杂的器官，体重只是反映身体状况的一个数值。真正的“胖瘦”之分，关键在于体脂率。相同体型的两个人，肌肉含量多的那个体重会较大，但却可以说他的体型更好。
健康作息，早睡早起
忘掉整晚不睡，彻夜游戏、看剧的日子吧，对自己的身体负责一些。充足的睡眠能够帮助身体分泌足量的瘦素，帮你打造易瘦体质。
每晚做点伸展运动，提高睡眠质量
想要获得更好的睡眠质量，可以试试这几招：睡前在床上做一些伸展运动，帮助身体各部位的肌肉放松，加快入睡的速度；睡前不吃东西，胃部得不到休息大脑会比较兴奋，不容易入眠；选择高度合适的枕头，一般8到12厘米为佳。
坚持规律运动
慢跑、游泳、自行车等有氧运动，能够帮助加快人体的新陈代谢，避免脂肪在体内堆积。小康康建议每周运动3次左右，每次运动30分钟以上。规律的运动能够让人精力充沛，保持好气色。
在颜值和演技都获得肯定之后，
36岁的范冰冰还能更进一步，
让身材变得更完美！
你为什么不可以呢？
相信自己，
只要去做，就会有收获！
（本文部分图片源自于网络）
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