健康科普颈部肌肉锻炼预防颈椎病的

颈椎病是以颈椎退行性改变为基础的疾病，表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变。目前，由于人们生活方式的改变及缺乏身体锻炼，该病日益增加，严重的影响了患者朋友的正常生活和工作，近年来颈椎病逐渐走向年轻化，甚至成为现代社会的流行病、办公族的职业病。办公室一族长时间的在办公室工作，欠缺活动，经常长时间的保持一个姿势，这些原因都会非常容易导致颈椎病。科学的颈部运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。

锻炼方法：

1.俯卧颈部上下屈伸锻炼法

a.俯卧于长凳头颈部探出其边缘，两手十指交叉按压于枕部，头颈下垂。

b.颈部用力，将头抬到可能的最高点，然后颈部放松，使头部徐徐下垂到原位。

c.呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。

d.动作速度：上抬时快速（1-2秒），下垂时缓慢（3-4秒）。

e.注意要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂时目光尽量下视。

2.坐位颈部前后屈伸锻炼法

a.取坐位，腰背挺直，双手十指交叉按于脑后。

b.双手用力，使头部向前屈曲，同时颈部则用力顶住，不让轻易下压，如此协同发力逐渐前屈至最大幅度。然后，颈部用力使头部向上抬起，而两手则用力抵住后脑，不让其轻易抬起，逐渐抬到原位。

c.呼吸方法：两手用力压头前屈时吸气，压到底呼气；头部上抬时吸气，回到原位时呼气。

d.动作速度：全程匀速并缓慢屈曲。