老师,您需要这样预防职业病
医院体检中心副主任赵茜曾对银川多名中小学教师的体检代谢指标进行统计分析，数据显示，体重超重、“四高”、颈椎病、腰椎病是教师群体比较突出的健康隐患。
体重超标
据赵茜介绍，从近年来各单位体检报告大数据看，到该院体检的人群中，体重超标占比普通人为50％，教师为47％。但同时，胃溃疡、胆结石等消化道疾病也是困扰教师的另一个恶疾。“四高”在多个教师样本中，高血脂检出率为51%、高血压检出率为26%、高尿酸检出率近20%、高血糖检出率近10%。男教师“四高”现象明显高于女教师。医生建议有“四高”问题的教师要增加深绿色蔬菜的摄入量，每天保证至少一斤绿叶菜，预防心脑血管病的发生骨质疏松大多数老师上课、办公都在室内，长期日晒不足，会影响维生素D的合成，进而影响体内钙的吸收利用，加上久坐少动，容易导致骨质疏松年龄提前，磕碰后比正常人更容易骨折。医生建议40岁以上的教师每年做一次骨密度检测，及时通过运动、饮食、日晒等生活方式进行预防和调节，必要时补充钙剂和维生素D。颈肩腰背不适常年站在讲台上、伏案低头备课，颈椎、腰椎疼痛困扰着很多老师。医生建议感觉颈肩腰背僵硬疼痛可针对特定部位进行抗阻训练，增加腰背部肌肉量，例如“小燕飞”。也可以选择瑜伽、健身操等。静脉曲张教师需长时间站立，带来的健康隐患是下肢静脉曲张，尤其是喜欢穿高跟鞋的女老师。医生建议已经出现苗头的教师朋友可选择做下肢血管超声波检查，一旦发现静脉曲张要及时治疗防治，早期可以通过穿弹力袜预防，症状较重的可通过微创手术进行矫正治疗。呼吸道疾病除了久站，老师上课还离不开粉笔，长期吸入粉尘还会对呼吸系统造成伤害，如果本人又有吸烟的习惯，对呼吸道的伤害更大。值得欣慰的是，粉笔制作的工艺越来越先进，很多学校以加粗水笔替代粉笔，使用白板或多媒体教学，减少粉尘对师生的影响。医生建议教师可每年做一次低剂量肺部CT检查，筛查出早期病灶。防治：运动+饮食调节
针对教师群体常见的职业病及健康隐患，赵茜开出了两张“处方”：运动+饮食调节。运动要讲究方式方法，形式不能单一，最好是有氧运动和抗阻运动相结合。有氧运动包括慢走、跑步、游泳、各种球类运动等，对于调节血压、血脂、血糖非常有效。而抗阻训练则有助于增加肌肉，强健骨骼，方便操作的抗阻运动包括举哑铃、负重深蹲、平板支撑等，在家里、办公室都可以做。饮食方面，要保证优质蛋白的摄入，每天摄入2两~3两瘦肉，毫升奶或奶制品和1个鸡蛋。同时适当调整主食的比例，宁夏人摄入主食的份量偏多，除了米面，其实土豆、粉条、红薯都属于碳水化合物，不要把它们当蔬菜。同时，控制油、盐的摄入。来源：银川晚报
本期编辑：小新
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