鼠标手是一种病，一种不容忽视的病

伸出你日常操作鼠标的手，对比另一只手，手腕关节处是不是有明显的鼓起？甚至你已经感觉手腕在隐隐作痛？那么很遗憾地告诉你，你已经成为了一名“鼠标手”患者。

现代人的工作和生活早已离不开电脑和手机，长期敲击键盘和鼠标，使得手腕关节处于密集、反复和过度活动中，容易导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，造成腕管内压增高。这种病症学名腕管综合征，因为鼠标比键盘更容易对手造成伤害，所以也俗称“鼠标手”。

程序员、编辑、设计师、钢琴师、教师、运动员等是腕管综合征的易感人群。由于女性腕管本身就比男性细窄，所以家务繁重的家庭主妇也是容易也非常容易患病。另外，一些特殊人群如孕妇、高血压和糖尿病患者等也容易得腕管综合征。

这种病症随着科技的发展迅速已经成为一种日渐普遍的现代文明病，我们应防患于未然，并且重在改变不良的工作方式。

首先，应该采用选用弧度较大、接触面较宽、有利于力分散的鼠标，可以减轻手腕的疲劳感。

同时，建议电脑屏幕中心要与胸部持平，键盘应该摆在正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉的损伤。

使用鼠标时，手臂不要悬空，可以依靠桌面，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

连续使用电脑每一个小时就要起身活动一下肢体，这点对于经常玩游戏的人群更加重要，可以做一些放松手指的动作，比如手指操。

健康手操

动作1:左手圈住右手的手腕，右手按顺时针和逆时针转动手腕各25次。可以有效缓解手腕肌肉酸痛。

动作2:握拳动作用力展开双手五指再合拢，每次20秒钟，做3～5次。锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

动作3:吸足气，用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

动作4:用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每根手指各做10秒钟，平稳呼吸。促进血液循环。

动作5:双手持球状的物体，上下翻动手腕各20次。可以增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

坚持补充钙质，多去户外晒太阳，多锻炼有助于预防。

补钙可以通过平时多吃一些含钙高的食物，钙的优质来源有：奶类、奶制品、豆制品等，钙的其他来源有：绿色蔬菜、芝麻酱、菌菇类的食物等。

因为维生素D可以促进钙的吸收，所以吃含钙高的食物需要维生素D的参与，富含维生素D的食物有动物内脏、鸡蛋、奶类、深海鱼、深色蔬菜等。

还可以多晒晒太阳来促进维生素D的形成。

如果已经患病，就需要进行手腕的局部治疗了，还可能需要吃药、理疗、针灸等配合的。

如果经过简单的治疗后症状仍然反复，或者出现肌肉萎缩的患者，则根据情况需要手术处理的。

所以呀，鼠标手不仅是病，而且还是种不容忽视的病哦，健康君给你的建议，记得赶快实践起来吧！

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