拿什么拯救你，我的考试综合症

旋转，跳跃，我闭着眼

我是谁，我在哪，我去哪里

每一本打开的书/都是漫漫长夜

别问我是谁

考试时

考前紧张，

考试紧张，

你需要从这三个方面准备

精神上和身体上准备

为了在精神上和身体上充分准备考试，有很多事情我们可以做。至少在考试前一周就植入到每天的生活中。

-养成一个良好的睡觉习惯，每天晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。白天的时候不要睡觉。

-不喝咖啡，茶，和能量饮料，不要暴饮暴食，也不要在睡前做剧烈运动。

-在睡觉前不要使用电脑，平板电脑，和手机。灯光会延缓我们的睡意，让我们很难入睡，时间也会在我们使用这些电子设备的时候很快溜走。UniversityofOslo研究发现在学习过程中使用社交软件的学生的考试成绩比不使用社交软件的学生低20%。

-找出什么是最重要的事情，我们没有时间做所有的事情。写出每天需要做的事情，这样就能提前计划，整体规划，和提前预估，从而减轻自己的压力。

-找出放松的时间。除了学习做一些有意思的事情，比如和住宿家庭的宠物玩一会儿，这样也能减轻我们的压力。

-保持积极心态。如果你总是有一些消极的想法，例如我没有办法做好这件事情，所有人都比我聪明。转变心态，说一些鼓励自己的话，例如我确定我可以做好这件事情。专注于解决办法，不是问题本身。

-一定要吃早餐，如果你在三餐中间感觉饿，就补充一些健康的饼干，尽量少吃糖果，多喝水，少喝碳酸饮料，每天保持血糖平衡。

-多做运动。走路，跑步，去健身房等。尽管你在运动之后感觉很累，总体来说你会有更多的能量，强壮的肌肉，增加血液循环，提高工作效率，更好的抗对压力，好的睡眠，良好的消化系统。

在学术上准备考试

当然，每天还要完成学校作业，不能偷懒，在考试前也需要临时抱佛脚。如果你有不到24小时就要考试了，而你平时书都没有读完，你应该怎么做呢？

-阅读每章总结。如果你没有阅读整个章节，最起码通过总结阅读你能知道这个章节在讲什么内容.

-不要过分注重细节，应该从整个格局去理解内容。

-和同学讨论，所学的内容里哪些是最重要的，这些重要的内容老师会出什么样的考试问题。

-在课程简介里，写一个重要内容的列表。单纯通读整篇内容，却不能精力集中，这样是没有效果的。应该在你和同学认为的重点里多下功夫。

-画出思维图。找出一张纸，在中间写出大的主要内容，然后分散出相关的小的主要内容。从思维图中可以容易的记起所学内容。

-不要恐慌和开始想如果考试失败的结果。这样只会浪费你学习的时间。

提前预估考试过程中会发生的情况

考试中的减压

如果林丹在羽毛球比赛中，不了解他的对手，也不了解比赛情况，他是不会赢的。所以学生应该像一个专业运动员一样，预估考试过程中会发生的情况。

-在考试开始前10分钟做好心理准备，想好自己怎么样应对考试压力。在考试过程中会经历什么样的情绪，怎么样掌控这种情绪。准备好怎么样应对考试过程中的情绪对于考试是一个很大的帮助。

-如果你变得紧张，告诉自己，这不是世界末日。有一点小的紧张情绪是可以帮助你的。当你有适度紧张情绪的时候，你的心理会变得很敏感，你会变得善于观察，做题也会更有效率。

-当你感觉到很紧张的时候，试着告诉自己你不紧张。不要想着：我好紧张，好恐慌，多去观察身体反应。多

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