如何拯救节后综合症

国庆假期结束后的这几天，是不是感觉厌倦、提不起精神，学习上班的工作效率低，甚至有不明原因的焦虑、神经衰弱、眩晕、恶心等。无法安心为已经开始的学习做准备。如果出现这类情况，同学，你大概是得了“节后综合症”。

一、沉溺网络综合症

症状表现

1、节假日期间，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于聊天、网络游戏、视频等；

2、节后觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，甚至出现双影。

调节方法

1、控制自己的上网时间，用电脑超过一个小时应休息十几分钟；

2、可多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜等富含维生素A和蛋白质的食物；

3、用菊花和枸杞泡茶饮用，有益于消除眼部疲劳；

4、必要时在医生的指导下用一些眼药水，并辅以植物神经功能紊乱的药物治疗。

二、节日情感失调综合症

症状表现

1、平时习惯了快节奏的学习工作和生活，突然停下来无所事事，易导致心理失衡，机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态；

2、神经内分泌系统功能发生紊乱，血液循选减慢，脑部供血不足，于是变得无精打采。

调节方法

1、对于这种心里失调，关键在于进行积极的自我调适；

2、工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲娱乐；

3、可以多吃富含维生素C的水果，帮助缓解症状。

三、焦虑综合症

症状表现

1、出现注意力不集中、焦虑或失眠、烦躁、躁动不安；

2、持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态；

3、心跳加速、血压上升、皮肤苍白、手心出汗、口干舌燥和呼吸变深等。

调节方法

1、抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；

2、白天学习工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体，中午小憩一会儿，晚上要早睡。

原载于人民日报，有所改动