从鼠标手来反省我们的工作姿态丨XIAO
首先先贴出我们这一期的问题征集结果“健康问题征集接龙”:
1-抱孩子时间长了后背疼
2-腰疼
3-肚子大
4-肩颈酸痛
5-容易焦虑
6-腿粗腰粗
7-鼠标手
8-身体容易疲乏
9-月经不调
10-睡眠质量差
以上10个问题我们将分成下面5次课程来分析浅谈（颜色对应）
XIAOYOGA分享1
从鼠标手来反省我们的工作姿态
XIAOYOGA分享2
孕产过程及抚育过程带给女性的疼痛和影响
XIAOYOGA分享3
现在的“睡觉”是否真得让我们得到休息放松
XIAOYOGA分享4
痛经、月经不调从瑜伽空间角度给以缓解方法
XIAOYOGA分享5
在理解瘦身塑性基本情况的基础上给出几个瘦身方案
鼠标手是一个我们当下发现的现状，但它的成因却不止用鼠标这么简单。我仅从瑜伽空间康复的角度就我的理解分享一些感悟。
鼠标手体现在两个部位，第一如下图，手腕部的挤压第二腕管综合征和腱鞘炎单发或并发，形成我们的鼠标手。
从瑜伽理疗的角度如何去改善当下流行的鼠标手呢↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
预防。并不是说现在所有用鼠标的人都是鼠标手，鼠标手都一定严重到上面两种病症，所以先对没有病发的同志们提个大醒，别等着医生来救你，多一点自我关怀的能力（练习瑜伽），医院（多为暴力治疗，药物，手术，打针点滴）远一点。
练习是给我们与自己非暴力相处的能力。
下面是在练习当中，缓解手部的肌肉紧张及不平衡，
五指张开，下压，力量尽量均等分布到各个手指，找到手心像吸盘一样的力，
掌根压一只笔可以帮助建立掌心上提的力量
保持肩膀的稳定，帮助找到手部肌肉延展的力量，帮助启动手臂肌肉，来缓解手掌及手指的紧张。
上面仅是用下犬式做一个例子，在很多手部支撑的练习中，我们都可以去练习我们手部肌肉，缓解其紧张和压力。图中也可以看到该练习者的左手大拇指和右手小拇指难以展平，这在练习者中也很常见，故在练习中不要刻意要求自己，请在专业老师引导下完成练习。
手部在用电脑时，会持续保持如此大的压力，有一大部分原因来自于坐姿。大部分人用电脑都处于身体前倾探头状态，腰部和肩颈在固定姿势下积累的压力，会慢慢迁移到手部，所以从鼠标手反思，我们的坐姿（也就是说我们身体的肌肉能力）并不是一个健康状态。(医院没病才叫健康，医院没病，60%有健康问题）。所以对于一个瑜伽师来说，给出的建议就是积极参加正确练习，在专业的老师知道下康复身体。
在我们介绍工作中缓解方式前，先和大家分享一些错误的所谓放松方式
图片中是大家常用的缓解姿势，拼命的往后仰头来缓解伏案工作中的低头引起的颈椎不适。但请注意观察或你现在就可以跟着我做，当我们伏案工作特别是对着电脑屏幕时，我们是探头，并不是低下了头！也就是说工作中你的脖子后侧已经处于挤压状态，而所谓的缓解姿势加剧了脖子后侧的挤压，这对电脑一族是不可取的。
其实我们静心观察我们的身体，我们的身体告诉我们，自己在渐渐老去！而想活的年轻，不光是心态年轻，对于身体，参加正确的练习是必须的。这个正确，并不是我这里分享一个标准的方法或姿势，而是符合和尊重你身体当下的能力和情况的练习就是正确的。再次强调，信息只能当成是了解，而请把练习放在课堂上，这是对自己起码的尊重和重视。
对于工作或学习中不可避免的长时间用鼠标电脑，我这里有两个建议
第一，改变工作姿势，前面提到了，坐姿的无力和错误引发手依托在鼠标上压力增大
上图中所说的调节姿势是难以在实际应用中实现的，你会发现，长时间的工作难以保持一个姿势，无论这个姿势多么的所谓健康和正确，都会引起部分肌肉酸痛。况且，克服眼睛接近屏幕是难以做到的。
故活动性的工作形式代替固定姿势是一个不错的选择
站立办公这个概念不算新，但配合的产品却比较滞后，这里介绍一款Li-desk
（Li-desk）￥第二，针对鼠标手，推荐一款鼠标，Anker垂直鼠标
(Anker鼠标)￥~
当然其实中国老古人是很智慧的所以介绍下面这个练习道具这个具体价位看个人爱好￥10~
制作人/Y·D·Eason
部分摄影/Amber
撰文/翼晓
技术支持/天津武清·鹿尘瑜伽工作室
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