居家备考,家长孩子如何缓解焦虑紧张综合
心理老师致疫情下高三家长及学子的一封信
尊敬的各位高三家长、亲爱的孩子们：
大家好！最近在家全力应对高考的孩子和陪伴孩子备考的家长，你们辛苦了！我是心理咨询室的老师李妍鑫。在这个特殊的时期，你们离开了自己熟悉的校园，被迫选择如今的备考方式，真的很难为大家，但我相信，每一件看似很糟糕的事件背后肯定能让我们成长出不一样的魅力，所以，不要怕，相信自己，你一定可以应对。
为了让此刻的家长和孩子，有一颗安定的居家备考心态，今天我在这里将这个特殊时期孩子和家长所面对的压力情景下的备考心态做一些心理学上的分析，希望能帮助到我们的考生和家长。
01现阶段，学生将会面对哪些压力源？对于高三学子来说，现在这个时期最大的两个压力源一个来自于疫情，另一个便是孩子们所面对的升学考试。在这两个最大的压力源之下还会衍生出其他的一些压力，比如来自于父母的压力，高三和初三学生的家长现在可以说是心急如焚，有可能比孩子更焦虑，这样的情况便会把一部分焦虑和压力转移到孩子身上，还有一些衍生压力比如，在疫情备考期间家人的身体健康，还有孩子现如今所面对的备考环境变化等。
02在这些压力之下，学生可能会出现的一些情绪和行为表现都有哪些？1.注意力难以集中，出现跑神现象。
2.情绪和心态不稳定，容易抱怨，归因消极，容易受外界环境影响，更加敏感。
3.和父母的冲突变频繁、矛盾变激烈。
4.逃避心理和逃避行为。在应激环境之下，碰见较难完成的任务和挑战，如果无法战胜和克服，出现心理防御机制。有学生便会开始思考生命和人生，我这么吃力为了啥，回头再来一场疾病，我依然什么都没有等，不愿付出努力的逃避行为。
5.过度焦虑。有些学生有斗志，有目标，但遇到环境的突然变化，没有应对策略，便会出现不知何去何从、学习没劲、干活没劲等现象。
6.盲目乐观。居家备考，让同伴之间的比较、竞争都出现弱化现象。所以很多同学便会存在侥幸心理，盲目乐观（比如孩子的交友圈不以学习话题为主，以娱乐、游戏、八卦、疫情等信息为主），偏离主要轨道。
在现阶段，对于学生来说可能会出现很多家长不能理解的情绪和行为，在这些压力事件之下，孩子们所出现的这些反应都是正常现象，希望我们的家长和学生之间能互相理解、多沟通。
03三．在目前的形势之下，居家备考对孩子有怎样的优势呢？我们知道每件事的发生都有它的两面性，我相信在这个过程中，
我们的孩子所收获的不仅仅是应对高考的能力，而且是孩子面对人生困难的勇气、态度和方法。
1.全国考生目前备考形式的一致性，对考生具有一定的公平性。确实疫情对于孩子们的学习是不小的一个冲击，孩子在家和在学校里学习肯定不一样，现在延迟开学，不是一个省一个市的问题，全国都一样，各地的高三学子都面临疫情这个应激事件和升学压力，大家面临同一盘棋，从这点来说，统一起点，对考生具有一定的公平性。所以与其着急慌张，不如放平心态。
2.居家备考快速提高了考生的自学能力、解决问题能力等自我素质。教学改革一直朝着以“学”为主以“教“为辅的方向努力，目前不管是社会筛选人才，还是高考命题方向，都注重培养学生独立思考和自主解决问题的能力，在这个过程中，学生的自律性也会得到很大的锻炼。
3.网络学习弱化了同伴间的盲目从众，弱化了学生与教师交流的胆怯，反倒让很多问题能回归对解决方法最本质的探讨之中。
04现在国内疫情总体趋于平稳，大多数同学已经能很好接受并适应这种学习状态，但针对现阶段仍然会出现的一些心理和行为表现，我提出几点建议：（一）因为现在学生的备考环境主要在家庭，所以我的第一条建议也是针对家长提出的：
首先，我希望在孩子备考的这段时间，家庭的一些重大决策和家庭矛盾尽量暂停或搁置，为孩子创设一个安全稳定的学习环境。
其次希望陪伴孩子的家长保持稳定的情绪，正常生活作息。本身孩子的压力就挺大，如果家长在此刻过于焦虑和紧张，经常抱怨，便会将这些情绪传递给孩子，给孩子造成更大的压力。家长在这个时期应该将注意力放在教会孩子遇到问题和挫折如何解决的态度和方法上。
同时因为在这个时期很多父母由于不知道该如何帮助自己的孩子，自己又特别紧张，便会出现过度关心孩子身心状态的现象，一会送杯水，一会送杯牛奶，一会送个水果，看见孩子不高兴，心理就犯嘀咕等，这样只会适得其反。同时家长不要过度关心开学时间，这样在潜意识里给孩子传递的就是，在家里复习不好，在学校才能复习好等，这样的一些行为暗示，都不利于孩子的备考心态。要告诉孩子在家备考一样可以让自己更好，给孩子输入积极因素，稳定孩子情绪。
（二）弥补缺失感和失控感，缓解过度焦虑。学生在这个时期的焦虑一般都是由对环境或对自己的失控感和能力缺失引起的。所以一定要找到自己焦虑的原因，比如有的学生，学习主动性好，备考意愿积极，但缺少居家备考策略，这时积极的寻求解决办法和途径，与老师、家长商讨对策，寻找同伴经验，有了策略，心态也就不会慌张；有的同学是计划性、自律性较差，管理不好自己，独立学习能力缺乏，一回家备考反倒心理没底了，针对这样的情况家长的适当监督和提醒，便会帮助到孩子，制定学习计划和生活作息表，对孩子自我管理的进步多肯定，帮助孩子树立自信心。还有的学生缺失同伴比较，居家备考感受不到压力，或者压力过大，都会产生过度焦虑，针对这种情况给学生的建议，多与同伴交流，了解同伴的备考现状，寻求老师帮助，获得家庭和学校力量的支持。
适当的压力和焦虑，有助于激发适当的学习行为及高效的学习结果。每个学生的真实状态和焦虑原因又有区别，所以针对原因找到对策，弥补内心的缺失和失控感，是缓解焦虑不错的选择。
（三）运用心理评估法，检测自我学习状态、学习效率和学习行为。
比如经常问自己：
今天的学习状态如何？用0-评分，能给自己打多少分？
今天的学习效率如何？用0-评分，能给自己打多少分？
今天的学习行为如何？用0-评分，能给自己打多少分？
如果综合分数在50分以下，学生的学习结果预测将不是很理想，有可能在走下滑路线；如果分数在50-70分之间，对学习结果的预测将处于稳步前进中，但达不到质的飞跃；如果分数在80分以上，对学习结果的预测，就是在有限时间内，继续保持将会得到质的飞跃。
（四）运用管理情绪三部曲，学会和负性情绪相处。重大压力之下，学生情绪容易低落，在低落的情绪状态下，容易走入思维怪圈。所以建议学生运用识别情绪、理解情绪和接纳情绪的方法来和情绪相处。首先需要及时觉察到你的情绪状态，其次需要明白为什么我会出现这样的情绪状态？理解形成情绪的原因。最后便是告诉自己，情绪来了，好吧，接纳它，和它呆一会，逐渐便会找到适合自己运用的一些调控情绪的办法。
（五）用合理的方式宣泄压力。维持较好的备考状态，需要身心舒适，精神良好，所以体育锻炼必不可少，同时自我放松的时间也一定需要计划出来。找到一些发泄情绪、释放内心能量的方式，比如大喊、哭泣、拳击等都可以将一些负性情绪得到很好的释放。
同学们，疫情最终会过去，我们最终会在美丽的校园相遇，在这段考验自我学习能力和自律能力的居家学习时光里，你收获到了多少？你为自己的人生道路付出了多少？人生中的困难和挫折就像这场疫情一样会悄然而至，你是否在经历这次挫折之后，学会了调控自己以及获得战胜困难的勇气？同学们，人生不是ABCD，不是对和错，也不是写在试卷上醒目的分数，而是你内心真正的成长和对自己人生的责任。
同学们，高考很重要，但它不是人生的全部，只要自己肯努力，并且坚持去做，人生的精彩便不会错过。
咸林中学学生成长中心心理咨询室
.3.18
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