医学生专栏丨考试紧张那些事
考试紧张那些事
在经过三个多月的线上学习后，返校不过十多天，昆明医科大学海源学院的医学生们便迎来了考试周，因为考试科目数量众多，所以大家都即将面临压力巨大的期末复习，而在考试之前大家或多或少都会因为不想挂科而感到紧张，这种情况被称为考试紧张综合征，接下来就由团团带大家认识一下它吧！
考试紧张综合征又称“竞技综合征”，是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应，它包括考前紧张、临场紧张（晕考）及考后紧张。适度的心理紧张，反而对人有激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张反而会影响考场表现，并波及身心健康。
每个经历过考试的同学都体会过考试紧张综合征带来的感受，下面让团团带你了解一下它产生的原因吧。
1
考生本身心理素质不稳定或心理承受能力欠佳，自律神经协调功能差；
2
考生对自己的要求比较高，对学习成绩的期望值过高，发现理想与现实差距大时，心理负担过重，精神过度紧张和疲劳，惟恐考试失败；
3
考生对自己信心不足，虽然成绩很好，但是对考试的信心不足，过分看重考试结果，自卑心理严重；
4
考生平时学习生活不规律，学习方法不科学，不能做到劳逸结合，从而造成不良的身心状态。
那么，考试紧张综合征会给我们带来什么影响呢？
长期的考试紧张将波及神经、内分泌、免疫、消化、呼吸、心血管和泌尿等多种系统，诱发偏头痛、功能性高血压、消化性溃疡和甲状腺功能亢进等身心疾病。在严重焦虑的考生中，心率不齐、消化系统疾病、肥胖、头疼、月经不调、口臭等发病率特别高。
既然考试紧张综合征会对身体带来那么多影响，那么如何缓解考试紧张呢？下面让团团来告诉你几种缓解紧张的方法吧。
1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，并且轻轻地说声“放松”，只要几秒钟的动作就可以使自己焕然一新了。
2、肌肉放松：在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。
3、浸泡热水：时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。
5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。
6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。
期末考试固然重要，但是自己的身体也很重要，所以大家要好好在考试前复习好相关知识点，在考试时能够自如的运用答题，那么考试紧张综合征也会有所缓解。因此希望大家好好复习期末考的知识点，不要让团团担心哦！
作者简介
大家好，我是青媒记者部的王诗惟，级应用心理班学生，来自云南省文山市，平时喜欢听音乐、打游戏，平时做事认真负责，热爱生活，期待未来。
（图片来源于网络）
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青媒王诗惟
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