四六级报到又一次考前综合征的煎熬别
亲爱的朋友们！
是的，你没看错
是它！是它！就是它！
是我们的老朋友——四六级
来啦！！！
看到此处的你，是否是这样
还是，这样
相信大多数人会是这样
不论是慌张的你，还是胸有成竹的你
在考试前会不会有
紧张到总想跑厕所，焦虑到什么都看不进去
等等百出的状况呢
那今天就让小模来谈谈有关“考试综合征”的事吧
考试综合征
主要表现在考试前后出现较严重的紧张恐惧心理，伴面色潮红，全身出汗，两手发抖，心悸胸闷，头晕头胀，注意涣散，思想迟钝，使原来记熟的复习内容，一时无法“回忆”起来。
另有可能出现恶心、呕吐、腹疼、腹泻、尿频尿急。
严重者可大汗淋漓，头脑轰鸣，手指震颤，甚至虚脱、昏厥。
看起来好像不简单哦！
为什么会出现这一系列症状呢？
让我们来分析下原因：
1
心理压力过大；（可能有自我要求过高，抑或家长和老师期望过高等因素）
2
缺乏自信心；（错误地低估自己的能力和知识水平，总担心自己对考试准备得不充分，不能取得好成绩）
3
过度疲劳；（由于考前不适当地减少睡眠时间，或平时身体健康状况差，加上心理紧张，食欲下降，营养不良，影响了大脑供血）
4
临场过分紧张；（如考题难度过大，考试时间太紧，监考人员过于严肃，考前准备不充分，考题形式与考生认知能力差距过大等）
小模这里有“不紧张药片”
包你“药到病除”
01
深呼吸
深呼吸是自我放松的最好方法，不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低，它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。
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1.身体自然放松。
2.用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。
3.通过鼻子缓慢地呼气，呼出时间比吸入时间长。
4.在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部节律性的缓慢上升和下降。
5.呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己，注意呼吸的深度和完全程度。
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02
心理暗示
积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。
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可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我一定能成功！我相信自己能够做好！”对自己要有自信，只要自己努力的去做了，那就一定可以考好。就算没有考好，也不能用考试的成绩，去评定自己的能力。
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03
劳逸结合
劳逸结合不仅仅有利于提高学习效率，稳定情绪，增强记忆力，而且是生理发育和心理发展规律的客观要求。“休息”对任何一个人而言，都是非常必要的，只有休息好了，才有足够充沛的精力去更好地学习。
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考前一周内不要复习安排得过于紧张，要保证充分的睡眠。
学习和休息合理安排，以轻松的情绪调节生活。
一旦发现自己学习效果欠佳时，最好到外面去活动身体。
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04
复习充分
任何考试，只要考前复习工作准备充分，就丝毫不必畏惧，不管题目形式多么百变，拥有充足的知识储备，你就能战胜一切。
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永远不要等到考前再去临时抱佛脚，总是越早复习越好。
新内容的学习过程就可以开始巩固基础，以分担总复习时的沉重压力。
平时勤做笔记和整理有百利而无一害。
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不管是倒计时只剩01天的四六级
还是紧随其后的期末考试
小模都在此祝愿大家
欧气爆棚！
考的全会！
蒙的全对！
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编辑：鲍姣佟
审核：金洁银