科学的背部拉伸动作,有助于改善腰酸背痛,
现代人们的工作生活压力越来越大，职业病也日益严重，我们的腰背压力经常使我们觉得做事情都是力不从心，长此以往，我们的腰背部会感到疲劳，甚至疼痛，都会导致腰背酸痛。在锻炼之前和之后做一些伸展运动是有益的，那么最好的背部拉伸动作有哪些呢？
01相信很多朋友都会有，出现肩颈或腰背不适的问题，背肌应该怎样拉伸呢
1、盘腿坐立左右扭动腰部
出现背肌僵硬或酸痛不适的朋友，可尝试盘腿坐立左右扭动腰部，左手置于身后，以支撑身体平衡为主，保持5-10秒钟后，再次向右侧重复做相同动作。
2、跪地俯身下压
跪下压也能达到舒展作用，因此，经常低头工作或低头刷手机的朋友，可以尝试在睡觉前做这一动作，先跪着跪坐，然后将臀部放在脚后跟，然后再做下压，直至整个上臂完全贴合床面。不过要注意手臂有骨折或脱臼史的朋友，手术时一定要小心，避免旧伤复发。
3、趴卧伸展四肢
如果有需要拉伸背部肌肉但不想做一些复杂动作的朋友，可以试着趴卧伸展四肢这种拉伸方法，方法非常简单，以俯卧为主，以腹肌为支撑点，伸直四肢，注意伸展时尽量使胳膊和腿向身体中心靠拢，从而达到放松背部肌肉的效果。
总体上说背部肌肉拉伸的方法，大多是活动腰背和四肢的方法，所以希望拉伸背部肌肉的朋友，可以根据自己的背部情况来试试。不过操作时一定要做到量力而行，切勿用力过猛，否则可能会导致肌肉拉伤，尤其是本身有外伤史的朋友，要格外小心。
02适当的拉伸训练，可以逐步提高我们的身体机能，拉力训练对我们有什么好处
1、促进血液再生
经过一次大强度训练后，肌肉往往变得紧张、肿胀和充血。因为训练部位的肌肉得到了更多的氧气和能量，肌肉内的血流加速，这样就可以输送更多的氧和糖原。在短时锻炼之后，营养物质和氧气难以迅速进入肌肉组织，而运动产生的垃圾则难以被输送出去。此时进行拉力训练，能疏导局部血流，让新鲜血液迅速补充进来，加速训练部位的恢复。
2、放松肌肉紧张
在电脑面前长时间坐着，脖子、后背和肩膀长期处于紧张状态，会引起不适或疼痛。拉力锻炼使那些紧张，不适和疼痛的部位得以减轻。
3、增强关节弹性
有一些原因，我们的肌肉可以缩短，比如肩关节训练，长时间做力量训练，很少做大幅度的运动，肩膀的肌肉纤维变短，使得我们洗澡时不能触摸到背部。所以力量训练之后，要做一些拉伸训练，这样能保持关节健康和柔韧性。
4、平衡对抗肌
胸肌发达，强健的背部肌肉会引起驼背，同样，腿上的股四头肌和股二头肌失衡，也很容易造成腿部拉伤。最佳的治疗方法除了加强一侧虚弱的肌腱外，对一侧较强健的肌群进行拉力训练能有效地减轻这种情况。
5、锻炼前的准备活动
不管什么运动方式，都要做好预备动作，拉伸是必不可少的一环。在进行大强度训练前，特别重要。这时进行拉伸，能提高肌肉的温度，增加血液流动速度，提高运动性能，降低受伤的可能性。举例来说，伸展可以增加我们关节的活动范围，从而使扩展的范围能够避免由于迅速运动，突然转向，或者由于极限力量的爆发而避免伤害。
03利用弹力带，帮助我们锻炼，塑造好的身材线条
1、弹力带侧拉训练
第一个体式是前弓步态，两手向前举起一条松紧带，然后用右手把松紧的手固定在一边，左胳膊向左后拉，感觉上背部肌肉的拉伸感。要注意的是，固定双臂在运动时要尽可能地稳住，这样可以更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张。
2、弹力带胸前拉伸
这一过程与W的外形有点相似。两手在胸前拉紧松紧带，把带子从身旁分开。要注意，大臂尽可能地紧贴上身。
3、A形弹力带拉伸训练
用一根弹性带绕过一根固定立柱或史密斯支架的边架，再用手向身体拉紧拉杆，做一次伸展运动，感觉背部肌肉力量的收缩与舒张。
结语：走进体育馆，你能看到有许多人在练习胸肌，练习手臂和腰腹肌，很少见到别人锻炼背肌。然而，背肌作为人体全身第二大肌肉群，其训练也不容忽视。背肌的发达与否，直接决定了我们上体的体形纬度、体形曲线。在工作和学习过程中，我们经常处于伏案状态，缺少运动，腰酸背疼。