教你战胜高考综合症之饮食篇
医院订阅哦！教你战胜“高考综合症”之饮食篇对于高考的来临，不止考生本人，很多家长也进入了“考前焦虑”期，为保证考生有良好的状态来应考，家长们想方设法为孩子进补。但是，怎么进补才算科学，这个问题又让他们感到很困扰。今天，小编将为大家介绍考生饮食的一些注意事项。推荐食物酸奶、豆腐、各种绿叶蔬菜、小米、糙米、百合、莲子等杂粮。这些食物基本上没有过敏问题和不耐受问题，绝大多数人能吃，考试期间按平日生活节奏和饮食内容供应就好。均衡、适量最重要考试期间饮食均衡、适量最重要，每餐食量不要过饱，吃饭时速度不要太快，不要暴饮暴食，以免引起胃肠负担重，出现胃部不适、饱胀感等。另外吃的过多会导致困倦、乏力、脑乏氧等“食迷”现象，影响下午的学习。早餐尽量丰富早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%，要保证每天早上有鸡蛋、牛奶、粮食，干稀搭配、主副食兼顾。午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间宜有少量加餐，以水果、酸奶为宜。多吃蔬菜少吃甜食增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜，对平缓情绪和稳定血糖非常有帮助。如果孩子有消化不良，宜少用日常吃了不消化或产气较多的蔬菜品种。尽量少吃各种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。严防食物中毒严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。食谱不宜大变动考生的食谱最好不要做太大的变动，只需和平时吃的饭菜荤素搭配得当就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃；多注重合理的食物搭配和均衡饮食。夜宵可以吃什么？一般说，不建议熬夜，每天10点休息，也就不用吃夜宵了。但如果一定要学习到11点以后，或者确实睡不着，可以适当准备一些夜宵，可以在晚上9点左右吃，而不是半夜吃。一般夜宵选择容易消化的食物，不给胃肠带来负担、不影响夜间休息，如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛奶、酸奶等。提醒：考试之前绝不可能通过吃保健品或某种神奇食品方式来提高成绩，最多就是一种心理安慰。来源：杭州市五云山疗养院觉得文章内容好吗～请给我们点赞吧！
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