微减压高考倒计时，五大绝招战胜考前
距离高考倒计时11天，
苦读的学子们一定压力很大
作为家长们在这时候
更应该给孩子加油鼓劲
下面为大家提供五大绝招应对“考前综合症”
“考前综合征”是何物？所谓考前综合征，往往被归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，其结果一般表现为精神不易集中，成绩不够稳定。
如何预防“考前综合征”？考前综合征很多学生都患有，特别是即将高考的考生，家长也跟着紧张焦虑，有什么方法能够赶走考前心理压力？
饮食减压法饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的作用，使我们的思维更加敏捷、精力集中。
中医建议，主要采用芳香和辛辣两大类食物可以缓解焦虑，如辛辣的食物有辣椒、生姜、芥末、葱和蒜等；芳香类的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等；或者，如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。千万不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高学习效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆力的提高。
运动减压法科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在周末，家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。
转移减压法有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
环境减压法对于考生来说，在学校的学习氛围已经很压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长应营造一个良好的生活与学习氛围，而不能制造紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，父母一定要多给与鼓励支持，比如拥抱、为孩子安排好饮食等。
在饮食上，还可采用甘味补气的办法，具有补气功能的常见食物有大米、山药、白扁豆、薏苡仁。
睡眠减压睡眠是最好的保养方法，也是新陈代谢活动中重要的生理过程。充足的睡眠休息更是能够保障考生们精力充沛，心情舒畅。由于已经处于紧张备考的阶段，针对考前睡眠时间少，在条件允许下，考生可以选择多时段的睡眠方法。对脑力劳动过大的考生来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。
长期睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退。若考生出现睡眠质量问题，如睡眠不深、失眠多梦等，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的作息安排，建立有规律的起居来克服失眠，同时可以通过聆听轻松有节奏的音乐、饮热牛奶、食用带芳香味的水果等方法助眠。
高三考生注意（仅供参考）
6月7→8：高考。
6月23：公布成绩。
6月24→27：本科提前批次报名。
6月25：公布最低录取分数线。
6月29：网上报名模拟演练。
7月12：本科一批第一志愿报名。
7月18：本科二批第一志愿报名。
7月25：本科三批第一志愿报名。
8月1：高职高专第一志愿报名。
9月25→28：高职高专补报志愿。
高考细节：
1.答题卷不能对折。
2.绘图要用黑色水笔描一下。
3.不会的题目列出有关式子,高考按步骤给分。
4.不要在考试时玩转笔,否则可能将试卷画上记号。
5.答题卷远离水源。
6.注意选择题中选择的是正确的项还是错误的。
7.填图答题卷时所剩时间不能过少,否则会因为紧张而填错。
8.要自信,心情要平静。
9.不要吃太饱也不可不吃饭,也不要等快考试时才去考场。
10.不同科目有不同考试要求,考前仔细察看。
11.别忘了是提前时间进考场。
家长那些该做哪些不该做？
第一条不该做的事：老是过问孩子的学习情况。
该做的事：做好你的“后勤部长”，对孩子学习的事做一个“甩手掌柜”。
问家长朋友们两件事：你有能力辅导孩子的学习吗？你能辅导孩子的学习方法吗？如果都不能，那么就请你做一个“甩手掌柜”吧！因为你每问一次，唯一的作用就是再揭一次孩子的伤疤。
第二条不该做的事：越临近高考，对孩子越来越显得特别关心。
该做的事：哪怕是到了真正高考的时候，对孩子的关心也要和平时一样。
对孩子特别的关心，其效果是增加孩子的压力。如果是高一高二，对有些孩子来说，增加点压力或许是好事；但是对于临近高考的孩子来说，再给其增加压力，在绝大多数情况下是坏事！
第三条不该做的事：因为内心焦虑，整天一张“高考脸”。
该做的事：相信自己的孩子能行，而且一定能行！
情绪是会传染的，尤其是在亲人之间(包括在你和你的孩子之间)，正面情绪能传染，但负面情绪的传染力更强。临近高考，有许多考生家长甚至比考生还要紧张，由此而产生出来焦虑的情绪，不由自主地会写在自己的脸上——“高考脸”。哪怕你不对孩子说一句话，你的“高考脸”也会将你内心的紧张和焦虑传递给你的孩子。避免“高考脸”的唯一方法只能是调整好自己的心态，相信孩子能行，而且一定能行！
那种“高考脸”，特征明显。归纳起来，基本主题是焦虑和绝望，有些严重的，一说话就急赤白脸。
第四条不该做的事：拿别的“好孩子”给自己的孩子做“榜样”。
该做的事：孩子永远都是自己家的孩子好！
回想一下你小的时候最反感父母的事情有哪些？拿别的“好孩子”给你做“榜样”恐怕会是很多人的选择之一吧？家长的初衷是好的，希望拿“榜样”作为你学习的动力，但效果是悲惨的——让孩子对父母徒增反感而已。
第五条不该做的事：给孩子增加压力。
该做的事：为孩子减压。
前面的4对“该做与不该做”归纳起来就是一条——为孩子减压。并非压力越大，学习效果就越好。事实上，越是大的考试(如高考)，越是放松、从容和淡定，效果往往越好。对于高考考生来说，来自学校、老师、社会、亲戚朋友及自身的压力已经过大了；所以家长应该为孩子的压力做减法才是聪明之举哟！
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总编：贺春雨
副总编：石佩云
责任编辑：池小会
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