助力中高考考生如何远离考试焦虑症
从3月份起，国家二级心理咨询师、东阳技校心理辅导站主任金巧兰就陆续接诊到一些考试焦虑症的考生，随着中高考日益临近，来咨询的“小患者”也越来越多。
“其实，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。”金巧兰说，有考试焦虑症的考生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞，使复习及考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试，有的还可能出现不明的头痛、食欲下降、心慌、便秘等症状。
在金巧兰看来，学生出现考试焦虑症的原因很多，如自我期望过高、知识准备和应试技能不足、自信心不足等都会使学生在面对考试时产生焦虑。其次，来自社会、家长、老师的压力，以及同学之间竞争的压力，也会导致考生考试焦虑症的发生。
那么如何更好地度过考前这段时间，以最好的状态迎接考试呢？
考试成绩=80%基础+20%的技巧和心态。金巧兰认为，中高考是一场综合素质的检测，既是知识、能力的考查，同时也是心理素质的较量，“基础是实力，但不是结果；心态是关键，只有良好的心理素质才能结出胜利的果实。”
“考试发挥失常怎么办？”“考不好，不仅要被父母责骂，还要被同学嘲笑。”“我还有很多题目做不来，到考试肯定考不好！”……金巧兰说，许多有考试焦虑症的考生都会有这样类似的担忧，也正是这些思想包袱影响了他们日常的复习及临场发挥。
“其实，适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。”金巧兰打趣道，在考试及其准备过程中，考生维持一定程度的紧张是有必要的，但也不能太过紧张。
金巧兰从“知、情、行”三个方面，为考生支招。
一是“知”，即认知层面：要端正认识，树立正确的“考试观”，因为中高考是对知识和能力的一次检验，是对现在这一学习阶段的总结，也为自己选择一个适合自己的学校提供依据，并不是“命运大决战”，也非人生终点。要正确定位，不要好高骛远，放下思想包袱，轻装上阵，只要自己尽力了，就坚信一分耕耘，一分收获。
二是“情”，即情绪层面：要保持良好的情绪状态，因为愉快的心情与脑细胞的活跃度成正相关；要有充足的自信心，因为信心是中高考成功的灵魂，要相信自己，经过平时的努力与充分的复习准备，一定能达到理想目标。
三是“行”，即行为层面：要远离电脑、手机等诱惑，提高学习效率；合理安排，认真复习；学会放松，缓解焦虑；饮食清淡，保证睡眠时间。
作为考生家长，金巧兰表示，愉快、轻松的家庭氛围对于考生的情绪是很有利的影响，如果考生出现考试焦虑症，那么家长不妨从以下几个方面做起，营造一个良好的家庭氛围。
一是少抱怨不攀比，营造家庭好氛围，因为消极的暗示多了，会对孩子造成负能量“爆棚”，反而会使他气馁，失去信心，反之要安慰鼓励孩子。不要总拿自己的孩子跟别的孩子比，孩子会感到自愧不如，容易产生自卑的心理。同时，不要在家里也常把考试挂嘴边，制造紧张空气，要陪孩子做适量运动等，以减轻孩子考试压力，缓解紧张焦虑情绪。
二是倾听孩子心声，传递正能量，要及时解开孩子的心结，多挖掘他们身上的优点、长处，并给予鼓励和肯定，帮助孩子树立自信心，以积极乐观的心态面对压力。
三是要以身作则，保持良好的心理状态，帮助孩子轻松应考。
四是做好后勤保障，注意科学饮食。
（文字来源：东阳日报）
赞赏