走出考试焦虑，从容面对考试
有这样一些学生，平常学得挺好的，做题也都会，可一到考试就紧张，总是发挥失常。这就是考试焦虑症状影响了正常发挥。
考试焦虑症状易出现一些身体的异常现象，譬如：腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、睡眠质量不好、多梦、有时大脑出现短时失忆等诸多平时未曾出现的症状。这些“病症”多数是由于考生对考试“恐惧”引发的植物神经系统紊乱，从而造成的器质性或非器质性疾病，俗称考试焦虑“综合症”。
调整考试焦虑情绪可从如下三个方面入手：
考试前心态调整
1．保持平和的心态。（1）不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习成果的检测。请同学们记住：尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。（2）考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。2．给自己积极的心理暗示。考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的自我暗示、做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用语，大家不妨试试看。
A．上次考不好，并不代表这次考不好；
B．不要紧，考试按时交卷就可以了；
C．今天精神真好，我一定能考好；
D．紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。
考试时心态调整
掌握一定的放松技术。（1）冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好；或者想像一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。（2）呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。
考试后心态调整
l．适当地宣泄情绪。（1）写日记：可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。（2）适当地哭泣：心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”（3）向朋友（包括长辈）倾诉：向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。（4）从事自己感兴趣的运动。如到操场上跑步，到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。2．学会转移自己的情绪。（1）音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的，还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。（2）环境调整法。考试过后，自己心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。（3）适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。（4）从容地面对父母的压力。
“望子成龙”、“望女成风”是人之常情，我们的父母也不例外。你可以将你的感激和焦虑告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了考试的重要性。当然对待这种来自家长的压力。除了要求家长合理处理外，从我们自己的角度也需作一下调整，我们不妨重新认识这种期望。父母对子女的关爱是一种人的本能，这种本能从他们升级为父母的那一天起就自然地产生了，可以说这是一种天性，这种爱不会以子女的成就差异发生变化。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人问亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。
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