长假归来，谨防节后综合症
十一长假不知不觉已经过去，很多朋友们还在国庆节后综合征中没有缓过劲。不管你是出去旅游回来的，还是在家宅了七天的，一上班就感觉浑身不自在。很多朋友们不以为然，殊不知，这就是在医学临床上被称为“节后综合征”的一种表现。这是“病”，得治！不治疗身心就会越来越颓废。那么问题来了！什么是“节后综合症”？有哪些具体的表现？我们该如何去应对呢？本期，一龄君特邀一龄博士国际旅游医疗健康管理·美丽医院高级营养师江瑞瑶老师为大家解密“节后综合征”。“节后综合症”是什么江瑞瑶老师介绍，国庆七天的长假，一些人紧张的工作、学习状态一下子过于放松、过度休闲，上网、看电视、外出旅行等，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”等，这些因为节假日而导致的不适症状统称为“节后综合症”。节假日期间，人们往往打破了平时的生活规律，让躯体进入一种混乱的状态，假期结束时一时难以调整，具体的临床表现有以下几种。“节后综合征”常见的临床表现A.头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力——病因多是没日没夜打牌、搓麻将、上网所致；B.消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛——病因多是暴饮暴食、无规律进食；C.头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁——病因多是外出人流量大，空气质量差，过度疲劳所致；D.沮丧、烦闷——病因多是盲目消费、过度消费所致。江瑞瑶老师介绍：“‘节后综合症’的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，放假并没有起到休息的作用；有的人则是适应能力较差，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应平日的生活了。”面对“节后综合征”，可从调整作息、心理、饮食三方面入手应对假日综合征。正确应对“节后综合症”1.调整作息，适量运动
缓解节后综合征首先是调整作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间，睡前最好泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。此外，可以利用上、下班的时间选择步行快走，更有利于排出身体中的毒素。2.心理放松，轻松上班
节后综合征的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，做事情前拟定好轻重缓急之分，这样既可以高质量地完成工作，又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。3.清淡饮食，保护肠胃
节日期间，往往饮食过量、生活作息紊乱，身体最先发出警告的就是消化系统。节后饮食应以清淡为主，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能，多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。“一龄小贴士调整好心态和作息是治愈“节后综合症”最有效的办法，同时也可轻按头部、散步或听听音乐来缓解。在进入工作后，刚开始会有不适，但只要及时调整自己的心态，保持一个愉快的心情，这种“节后综合症”两三日内便可完全自动消除。去哪里治疗白癜风白癜风初期该如何治疗